【体育运动中的自我保健主要包括两个方面】在进行体育运动时，除了注重锻炼效果外，还应重视自身的健康保护。体育运动中的自我保健主要包括两个方面：运动前的准备与防护和运动后的恢复与调节。这两方面的合理安排，不仅有助于提高运动表现，还能有效预防运动损伤。
一、
1. 运动前的准备与防护
在开始运动之前，做好充分的热身活动是至关重要的。热身可以提升身体温度，增加肌肉弹性，降低受伤风险。此外，选择合适的运动装备（如运动鞋、护具等）也是自我保健的重要环节。同时，根据个人的身体状况和运动项目，合理安排运动强度和时间，避免过度疲劳或突然剧烈运动带来的伤害。
2. 运动后的恢复与调节
运动后，身体处于较高的代谢状态，需要通过拉伸、放松等方式帮助身体逐渐恢复正常。适当的休息和睡眠对于恢复体力、修复肌肉组织至关重要。此外，合理的饮食搭配能够补充运动中消耗的能量，促进身体机能的恢复。如果出现不适症状，应及时调整运动计划，必要时寻求专业指导。
二、表格展示
| 自我保健方面 | 具体内容 |
| 运动前的准备与防护 | - 充分热身，提升体温和肌肉灵活性 - 选择合适的运动装备 - 根据自身情况安排运动强度和时间 |
| 运动后的恢复与调节 | - 进行拉伸放松，缓解肌肉紧张 - 保证充足休息和睡眠 - 合理饮食补充能量 - 出现不适及时调整或就医 |
通过以上两方面的自我保健措施，可以更科学地进行体育运动，减少不必要的身体负担，提升运动的安全性和持续性。