【什么是瑜伽飞燕式】“瑜伽飞燕式”是瑜伽练习中一种常见的体式，因其动作姿态类似展翅飞翔的燕子而得名。它主要锻炼脊柱的柔韧性、增强背部肌肉力量，并有助于改善体态和平衡感。该体式常被用于瑜伽热身或拉伸阶段，适合初学者和进阶者练习。
飞燕式是一种以脊柱为中心的伸展体式，通过手臂与腿部的协调运动，达到拉伸背部、肩部和腿部的效果。其核心在于保持身体的平衡与稳定，同时注重呼吸的配合。长期练习可以提升身体的柔韧性和力量，缓解肩颈疲劳，改善坐姿不良等问题。
飞燕式简介表：
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 飞燕式 |
| 英文名称 | Swan Pose / Bhujangasana（部分变体） |
| 所属瑜伽流派 | 哈他瑜伽、流瑜伽等 |
| 主要作用 | 拉伸脊柱、增强背部肌肉、改善体态 |
| 练习时间 | 每次30秒至1分钟，可重复2-3次 |
| 适合人群 | 初学者、有一定基础者 |
| 注意事项 | 避免过度用力，保持呼吸顺畅；有腰椎问题者慎练 |
| 呼吸方式 | 吸气时伸展，呼气时保持姿势 |
| 动作要点 | 脊柱逐节向上延伸，双腿并拢伸直，手臂向前伸展 |
小贴士：
在练习飞燕式时，建议选择一个安静、通风良好的空间，避免空腹或饱腹状态下进行。如果感到不适，应立即停止并调整姿势。可以通过辅助工具如瑜伽砖来帮助保持平衡，逐步提升动作的完成度。
总之，飞燕式是一项简单但效果显著的瑜伽体式，坚持练习能带来身心的全面改善。