【哪些食物含有维生素D】维生素D是人体必需的脂溶性维生素，对于维持骨骼健康、免疫系统功能和钙吸收至关重要。虽然人体可以通过阳光照射合成维生素D，但饮食也是获取该营养素的重要来源。以下是一些富含维生素D的食物，帮助你通过日常饮食补充足够的维生素D。
一、总结
维生素D主要存在于动物性食物中，尤其是脂肪含量较高的鱼类和蛋类。此外，部分强化食品（如牛奶、橙汁）也含有额外添加的维生素D。以下是几种常见且富含维生素D的食物及其含量概览。
二、富含维生素D的食物一览表
| 食物名称 | 每100克含量（单位：IU） | 备注 |
| 三文鱼（熟） | 约447 IU | 最佳来源之一 |
| 鳕鱼（熟） | 约382 IU | 脂肪含量较高 |
| 虾（煮熟） | 约198 IU | 含有少量维生素D |
| 鸡蛋（蛋黄） | 约41 IU | 主要来自蛋黄 |
| 牛肝（煮熟） | 约50 IU | 含有多种维生素 |
| 牛奶（强化型） | 约120 IU | 常见强化食品 |
| 橙汁（强化型） | 约100 IU | 适合素食者 |
| 酸奶（强化型） | 约88 IU | 可作为乳制品选择 |
| 鱼肝油 | 约450 IU | 含量极高，需适量 |
| 蘑菇（日光照射后） | 约136 IU | 植物来源之一 |
三、小贴士
- 维生素D在脂肪中更容易被吸收，因此建议搭配健康脂肪一起食用。
- 如果你很少晒太阳或饮食中缺乏动物性食物，可以考虑通过补充剂来增加摄入。
- 孕妇、老年人和儿童对维生素D的需求较高，应特别注意膳食中的摄入量。
通过合理搭配饮食，你可以轻松摄取到足够的维生素D，从而维持身体的正常功能和健康状态。