【花生米热量是多少】花生米是一种常见的坚果类食品，不仅味道香浓，还富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。很多人在日常饮食中会食用花生米，但对它的热量含量并不清楚。本文将详细总结花生米的热量信息，并以表格形式直观展示。
一、花生米的热量总结
花生米的热量主要来源于其丰富的脂肪和蛋白质成分。每100克花生米的热量大约在567大卡左右，属于高热量食物。因此，在摄入时需要注意适量，尤其对于正在控制体重或有健康问题的人群来说，更应合理安排摄入量。
花生米的热量虽然高，但其中含有较多的不饱和脂肪酸，有助于心血管健康。同时，它还含有丰富的膳食纤维和多种微量元素，是营养密度较高的食物之一。
二、花生米热量表（按不同分量）
| 分量（克） | 热量（大卡） | 备注 |
| 10 | 57 | 一小把 |
| 20 | 114 | 两小把 |
| 30 | 171 | 三小把 |
| 50 | 283 | 半小碗 |
| 100 | 567 | 标准参考量 |
| 150 | 850 | 适合加餐 |
三、注意事项
- 控制摄入量：由于花生米热量较高，建议每次食用不超过30克，避免过量导致热量超标。
- 注意加工方式：炒制、油炸或添加糖分的花生米热量会更高，建议选择原味、无添加的花生米。
- 适合人群：花生米适合需要补充能量的人群，如运动员、体力劳动者等，但需注意搭配均衡饮食。
通过以上内容可以看出，花生米虽然热量较高，但营养价值丰富。合理食用可以为身体提供必要的能量和营养，帮助维持健康的生活方式。