【hiit训练是什么意思】一、
HIIT是“高强度间歇性训练”（High-Intensity Interval Training）的缩写，是一种结合高强度运动和短暂休息的锻炼方式。它的核心在于短时间内进行高强度的运动，然后在恢复阶段进行低强度或休息，反复循环。
这种训练方式因其高效、节省时间且能有效提升心肺功能、燃烧脂肪而受到广泛欢迎。无论是健身爱好者还是忙碌的上班族，都可以通过HIIT来达到锻炼目的。
二、表格展示：
| 项目 | 内容 |
| 全称 | High-Intensity Interval Training（高强度间歇性训练） |
| 定义 | 一种结合高强度运动与短时间休息的训练方式，通常以短时间的高强度运动为主，中间穿插低强度或休息段。 |
| 特点 | - 时间短 - 强度高 - 燃脂效果好 - 提升心肺功能 - 可根据个人水平调整 |
| 常见动作 | 跑步、跳跃、深蹲、波比跳、开合跳、俯卧撑等 |
| 训练周期 | 一般为20-30分钟，包含多个循环（如：30秒冲刺 + 1分钟慢走，重复8-10次） |
| 适用人群 | 健身初学者、中高级者、时间紧张的人群 |
| 优点 | - 高效省时 - 提高代谢率 - 燃烧脂肪效果显著 - 适合多种运动形式 |
| 注意事项 | - 初学者应循序渐进 - 注意热身和拉伸 - 避免过度训练 |
三、结语：
HIIT训练是一种科学、高效的锻炼方式，尤其适合现代人快节奏的生活方式。只要掌握正确的方法并坚持练习，就能在短时间内获得良好的健身效果。