【一个苹果的热量是多少千卡】在日常生活中，很多人会关注食物的热量含量，尤其是像苹果这样常见的水果。了解一个苹果的热量有助于更好地控制饮食、管理体重或制定健康饮食计划。那么，一个苹果的热量到底是多少呢？下面将从不同角度进行总结，并以表格形式直观展示。
一、苹果的基本热量信息
苹果是一种低热量、高纤维的水果，富含维生素C和多种抗氧化物质。根据不同的品种和大小，一个苹果的热量会有所差异。通常情况下，一个中等大小的苹果（约150克）大约含有 80-90千卡 的热量。
二、影响热量的主要因素
1. 苹果的大小与重量
苹果的热量与其重量成正比。例如：
- 小苹果（约100克）：约60-70千卡
- 中等苹果（约150克）：约80-90千卡
- 大苹果（约200克）：约100-120千卡
2. 苹果的品种
不同品种的苹果含糖量略有不同，因此热量也会有所差异。例如：
- 红富士苹果：热量略高
- 青苹果（如嘎啦果）：热量稍低
3. 是否去皮
苹果皮中含有丰富的膳食纤维和营养成分，如果去皮，热量会略有减少，但营养价值也会降低。
三、苹果的营养成分概览（每100克）
| 营养成分 | 含量（单位） |
| 热量 | 52-59 千卡 |
| 碳水化合物 | 13-14 克 |
| 膳食纤维 | 2.4-2.8 克 |
| 糖分 | 10-11 克 |
| 蛋白质 | 0.3-0.4 克 |
| 脂肪 | 0.2 克 |
| 维生素C | 4-8 毫克 |
四、总结
一个苹果的热量主要取决于其大小和品种，一般在 80-120千卡 之间。苹果不仅热量低，还富含多种营养素，是健康饮食中的理想选择。无论是作为加餐还是搭配正餐，适量食用苹果都能为身体提供良好的能量和营养支持。
表格：常见苹果热量对照表
| 苹果重量（克） | 热量（千卡） | 备注 |
| 100克 | 52-59 | 小苹果 |
| 150克 | 80-90 | 中等大小 |
| 200克 | 100-120 | 较大苹果 |
| 去皮后 | 减少约5% | 纤维和部分营养流失 |
通过以上信息可以看出，苹果是一种非常健康的水果选择，适合大多数人日常食用。