【瑜伽的基本动作名称】瑜伽是一种古老的身心练习方式，通过一系列的动作和呼吸技巧来增强身体的柔韧性、力量和平衡感。在瑜伽练习中，有许多基本动作是初学者必须掌握的，它们不仅有助于建立良好的体式基础，还能为后续更复杂的动作打下坚实的基础。
以下是一些常见的瑜伽基本动作名称及其简要说明，帮助你更好地理解和学习这些动作。
一、
瑜伽的基本动作种类繁多，但其中一些是所有练习者都应熟悉的。这些动作通常以英文命名，如“山式”、“猫牛式”、“下犬式”等。每种动作都有其特定的目的和效果，比如增强核心力量、改善姿势、放松身心等。对于初学者来说，掌握这些基础动作可以帮助他们逐步进入瑜伽的世界，并为更高阶的练习做好准备。
二、瑜伽的基本动作名称表
| 序号 | 中文名称 | 英文名称 | 动作描述 | 主要作用 |
| 1 | 山式 | Tadasana | 双脚并拢站立，挺直脊柱，双手自然下垂或合十于胸前 | 增强腿部力量，改善站姿 |
| 2 | 猫牛式 | Marjaryasana | 躯干交替弯曲与伸展，配合呼吸 | 放松脊柱，增强脊椎灵活性 |
| 3 | 下犬式 | Adho Mukha Svanasana | 双手双脚撑地，臀部向上推，身体呈倒V形 | 拉伸全身，增强手臂和腿部力量 |
| 4 | 眼镜蛇式 | Bhujangasana | 俯卧，双手撑地，上半身抬起，头部后仰 | 强化背部肌肉，改善驼背 |
| 5 | 婴儿式 | Balasana | 跪坐，额头贴地，双臂向前伸展 | 放松身心，缓解压力 |
| 6 | 战士一式 | Virabhadrasana I | 一脚向前迈出，前腿屈膝，后腿伸直，双臂上举 | 增强腿部力量，提升平衡能力 |
| 7 | 战士二式 | Virabhadrasana II | 两脚分开，双臂平举，身体侧向，目光注视前手 | 增强腿部稳定性，拉伸髋部 |
| 8 | 树式 | Vrksasana | 单腿站立，另一脚踩于支撑腿大腿内侧，双手合十于胸前 | 提高平衡感，增强专注力 |
| 9 | 三角式 | Trikonasana | 两脚分开，身体向一侧弯腰，一手触地，另一手向上伸展 | 拉伸侧腰，增强腿部柔韧性 |
| 10 | 鸽子式 | Kapotasana | 一腿向前屈膝，另一腿向后伸直，身体前倾 | 深度拉伸髋部，缓解紧张 |
通过练习这些基本动作，你可以逐步提升自己的瑜伽水平，同时也能更好地理解身体的运作方式。建议初学者在专业指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。