【一个苹果多少卡路里】苹果是一种广受欢迎的水果，不仅味道清甜，还富含多种维生素和膳食纤维，是健康饮食中不可或缺的一部分。很多人在控制体重或关注营养摄入时，会关心“一个苹果有多少卡路里”。下面我们就来详细了解一下苹果的热量含量，并提供一份简明的参考表格。
一、苹果的热量概况
一般来说，一个中等大小的苹果（约150克）大约含有 80-90 千卡 的热量。这个数值可能会根据苹果的品种、大小以及成熟度略有不同。例如：
- 红富士苹果：每100克约含52千卡
- 威廉苹果：每100克约含46千卡
- 青苹果：每100克约含49千卡
需要注意的是，苹果的热量主要来源于其中的天然糖分和少量的碳水化合物，而脂肪和蛋白质含量非常低，因此它是一个低脂高纤维的健康选择。
二、不同重量苹果的热量对照表
| 苹果重量（克） | 约含热量（千卡） |
| 50 克 | 25 |
| 100 克 | 50 |
| 150 克 | 75 |
| 200 克 | 100 |
| 250 克 | 125 |
三、小贴士
- 苹果皮中含有丰富的抗氧化物质和纤维，建议保留果皮食用。
- 苹果可以作为零食、沙拉配料或果汁原料，适合日常搭配。
- 虽然苹果热量不高，但过量食用仍可能影响血糖波动，尤其是糖尿病患者需适量控制。
总结
一个中等大小的苹果（约150克）热量约为 75-90 千卡，属于低热量食物，适合日常食用。如果你正在关注饮食热量，苹果是一个不错的选择。通过了解不同重量下的热量数据，可以帮助你更好地规划每日的营养摄入。
如需更多关于水果热量的信息，欢迎继续关注。