【什么食物补钙】在日常饮食中，补钙是维持骨骼健康的重要环节。尤其是对于儿童、青少年、孕妇以及中老年人来说，适量摄入钙质有助于预防骨质疏松、促进生长发育等。那么，哪些食物富含钙呢？以下是对常见补钙食物的总结与对比。
一、常见高钙食物汇总
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最常见的钙来源之一 |
| 芝麻 | 975 | 坚果类中钙含量最高 |
| 小虾米 | 325 | 可直接食用，适合做汤 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 含有丰富的植物蛋白 |
| 海带 | 1160 | 富含碘和钙，但需注意盐分 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 含草酸，建议焯水后食用 |
| 酸奶 | 120 | 含益生菌，有助于钙吸收 |
| 鸡蛋 | 54 | 钙含量较低，但营养全面 |
| 牛肉 | 12 | 钙含量较少，主要提供蛋白质 |
| 虾皮 | 991 | 常用于汤料，味道鲜美 |
二、如何科学补钙？
1. 多样化饮食：不要只依赖某一种食物，应结合多种高钙食物。
2. 注意吸收率：维生素D有助于钙的吸收，可以搭配富含维D的食物如鱼肝油、蛋黄等。
3. 避免影响吸收的因素：如过多摄入咖啡因、酒精或高盐饮食可能影响钙的吸收。
4. 适量补充：过量补钙可能导致结石或其他健康问题，建议根据自身情况调整。
三、不同人群的补钙建议
- 儿童与青少年：多摄入牛奶、酸奶、豆制品，保证骨骼发育。
- 孕妇与哺乳期女性：需要额外补充钙质，可选择低脂奶制品和绿叶蔬菜。
- 中老年人：适当增加钙摄入，同时注意维生素D的补充，预防骨质疏松。
总之，通过合理搭配日常饮食，我们可以在不依赖保健品的情况下，有效补充身体所需的钙质。了解哪些食物富含钙，并结合自身需求进行调整，是保持健康的重要一步。