【一根黄瓜的热量】在日常饮食中，很多人对食物的热量非常关注，尤其是对于想要控制体重或保持健康的人来说。黄瓜是一种常见且低热量的蔬菜，很多人都会将其作为减肥餐的一部分。那么，一根黄瓜的热量是多少？下面将从多个角度进行总结，并以表格形式直观展示。
一、黄瓜的基本营养信息
黄瓜属于葫芦科植物，主要成分是水分，约占95%以上。它含有少量的碳水化合物、膳食纤维、维生素C、钾等营养素，但脂肪和蛋白质含量极低。因此，黄瓜是一种非常适合控制热量摄入的食物。
二、一根黄瓜的热量是多少？
根据不同的品种和大小，一根黄瓜的重量通常在100克到200克之间。以下是以100克为标准的热量数据：
| 项目 | 含量（每100克） |
| 热量 | 约15千卡 |
| 碳水化合物 | 3.6克 |
| 膳食纤维 | 0.5克 |
| 蛋白质 | 0.7克 |
| 脂肪 | 0.1克 |
| 维生素C | 2.8毫克 |
| 钾 | 147毫克 |
三、不同重量的黄瓜热量参考
为了更直观地了解不同重量下的热量，以下是几种常见黄瓜重量对应的热量：
| 黄瓜重量（克） | 热量（千卡） |
| 100克 | 15 |
| 150克 | 22.5 |
| 200克 | 30 |
| 250克 | 37.5 |
四、黄瓜的热量特点
- 低热量：黄瓜的热量非常低，适合减肥期间食用。
- 高水分：几乎不含脂肪，有助于增加饱腹感。
- 富含矿物质：如钾、镁等，有助于调节血压和维持电解质平衡。
- 适合搭配：可以生吃、凉拌、做沙拉，也可以用来制作饮品，口感清爽。
五、小结
总的来说，一根黄瓜的热量并不高，大约在15千卡左右（以100克计）。由于其低热量、高水分、丰富的营养成分，黄瓜是非常适合日常食用的健康食品。无论是作为零食还是配菜，黄瓜都能为你的饮食增添一份清爽与健康。
总结：
一根黄瓜的热量约为15千卡（100克），热量低、营养丰富，是减肥和健康饮食的理想选择。