【一根黄瓜的热量】黄瓜是一种常见的蔬菜，口感清爽、水分含量高，是很多人日常饮食中不可或缺的一部分。虽然黄瓜热量低，但许多人仍然关心“一根黄瓜的热量”是多少。下面我们将对这一问题进行总结，并以表格形式直观展示相关信息。
一、
黄瓜属于低热量食物，适合减肥或控制热量摄入的人群。一根黄瓜的重量通常在100克左右，根据品种和大小略有不同。其主要成分是水分，热量非常低，几乎不含脂肪和蛋白质，碳水化合物含量也很少。因此，黄瓜不仅有助于补充水分，还能帮助控制总体热量摄入。
一般来说，一根黄瓜（约100克）的热量大约在15-20大卡之间。具体数值可能因黄瓜的大小、品种以及是否带皮而有所不同。对于追求健康饮食的人来说，黄瓜是一个理想的食材选择。
二、表格：一根黄瓜的热量及营养成分（以100克为例）
| 项目 | 含量 |
| 热量 | 15-20 千卡 |
| 水分 | 约95% |
| 蛋白质 | 0.65 克 |
| 脂肪 | 0.11 克 |
| 碳水化合物 | 3.63 克 |
| 膳食纤维 | 0.5 克 |
| 维生素C | 2.8 毫克 |
| 钾 | 147 毫克 |
| 钙 | 16 毫克 |
三、小贴士
- 黄瓜可以生吃、凉拌、做汤或榨汁，保留了大部分营养。
- 建议选择新鲜、无农药残留的黄瓜，以确保食用安全。
- 如果你正在控制体重，黄瓜是很好的选择，但也要注意搭配其他营养均衡的食物。
通过以上内容可以看出，一根黄瓜的热量非常低，适合日常食用。无论是作为零食还是配菜，它都能为你的饮食增添一份清新与健康。