【平板支撑的正确姿势】平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，能够增强腹部、背部和肩部的力量，同时有助于改善体态和平衡能力。然而，很多人在做平板支撑时姿势不正确，不仅无法达到锻炼效果，还可能对身体造成伤害。因此，掌握正确的平板支撑姿势至关重要。
一、平板支撑的正确姿势总结
1. 身体呈直线：从头到脚保持一条直线，避免塌腰或翘臀。
2. 手肘与肩同宽：双手撑地，手肘位于肩膀正下方，手掌贴地。
3. 核心收紧：腹部用力，保持身体稳定，不要松垮。
4. 头部自然：眼睛看向地面，下巴微收，保持颈部自然。
5. 呼吸均匀：保持正常呼吸，不要憋气。
6. 避免耸肩：肩膀放松，不要抬高或紧绷。
二、常见错误与正确对比（表格）
| 常见错误 | 正确姿势 | 说明 |
| 腰部下陷 | 腰部挺直 | 避免腰部下沉，保持身体成直线 |
| 臀部过高 | 臀部与身体平齐 | 避免臀部翘起，影响核心发力 |
| 头部后仰 | 头部自然下垂 | 保持颈椎中立，避免脖子受力 |
| 手臂过宽 | 手臂与肩同宽 | 手臂太宽会增加肩部压力 |
| 呼吸急促 | 均匀呼吸 | 保持呼吸节奏，避免紧张 |
| 肩膀紧张 | 肩膀放松 | 避免耸肩，减少肩颈负担 |
三、练习建议
- 初学者可以从30秒开始，逐渐增加时间。
- 每次练习可重复3-5组，组间休息30秒。
- 可结合其他核心训练动作，如仰卧起坐、桥式等，提升整体力量。
- 如果感到疼痛或不适，应立即停止并调整姿势。
通过掌握正确的平板支撑姿势，不仅能提高训练效率，还能有效预防运动损伤。坚持练习，你会感受到身体力量和耐力的明显提升。