怎么下腰零基础（怎么下腰）

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1、双手抬起，抬起头，视线与双手平齐 先从胸腰开始下。

2、下到胸腰的极限位置 这时候开始带动大腰，下到大腰的极限位置 这个时候开始拱腿，直到手可以够到地面 双腿力量慢慢向双手转移。

3、保持着拱桥式的同时，重心向前，把力量汇聚在上半身。

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