腿向上靠墙式正确姿势（腿向上靠墙式的好处）

大家好，小号哥来为大家解答以上问题腿向上靠墙式正确姿势，腿向上靠墙式的好处很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、腿向上靠墙式正确姿势

1.在练习这个体式之前，请确定你的帮助者的两件事：高度和你的身体到墙壁的距离。使身体得到更合理的支撑。如果身体僵硬，使用的枕头要放低；腿离墙稍微远一点；如果身体比较软，可以选择使用稍微高一点的枕头，离墙近一点。离墙的距离也取决于你用的枕头的高度：你越矮，离墙越近；离墙越高越远。试着根据你的垫子移动你的身体，直到你找到对你最有效的位置。

2.开始时，你离墙的距离大约是5到6英寸，然后沿着墙的右侧坐下(而你的左侧几乎是靠着墙)；呼气，轻轻向上摆动双腿，靠在左侧墙壁上，同时将头和肩膀轻轻放在地面上。如果不能成功把脚抬上墙，就把身体稍微向远离墙的方向移动，直到能成功把腿放在墙上，再把身体移近墙边。

3.你的坐骨不需要靠着墙，但是你需要把臀部沉在枕头和墙之间。确保你的上半身从耻骨到上肩稍微向后弯曲。弯曲膝盖，将脚压在墙上，抬起骨盆，让支撑物稍微抬高几英寸，放在你的骨盆下面。

4.放松头颈部后侧，平躺在地上，放松喉咙。不要把下巴抵在胸骨上。相反，让你的胸骨靠近你的下巴。如果你觉得你的脊椎颈部太平了，可以用一个小枕头(可以用毛巾卷起来)垫在你的脖子下面。将肩胛骨向远离脊柱的两侧打开，放松身体两侧的手臂，掌心向上。

5.双腿牢牢靠在墙上，尽量保持垂直。感觉你的大腿骨和你腹部的重心从骨盆后面穿入你的躯干。软化你的眼睛，让它们下沉，聚焦在你的内心。

6.保持这个姿势5到15分钟。放下腿的时候可以先屈膝，让脚踩在墙上过高的臀部，把枕头移出身体。然后放低臀部，向一侧倾斜，保持呼吸几次。呼气，起身，回到坐姿。

二、腿向上靠墙式的好处

1.缓解大腿和脚的水肿。

血压低，每天久坐的人，是无法把这个体式做得更好的。通过倒腿，促进体液循环，减轻水肿等一切不适。

2.缓解腿部疲劳

只要把腿挂在墙上，就能缓解腿脚的紧张，甚至臀部也能得到一定程度的放松。

3.它有倒立的优点。

倒置型的优点：使血压正常；让体液流动；促进消化。腿朝上靠墙手倒立不像手倒立那样，需要太大的力量。它可以让你在练习的时候得到充分的休息和放松。

4.缓解神经系统

把腿靠在墙上，让身体深度放松。通过缓慢而规律的呼吸，可以刺激神经放松和消化。在这种状态下，身体的消化效率更高，疲劳也能很快恢复。坚持练习一段时间，身体会有明显的改善，你会发现很容易保持冷静。

5.培养冷静的头脑

如前所述，这种体式最大的好处之一是，它让你很容易平静下来，让你所有的想法都集中在呼吸上，进入冥想状态。

三、腿向上靠墙式是什么

抬腿靠墙是瑜伽中的一个动作，是指将双腿垂直90度放在墙上的一种锻炼方法。这种锻炼方法好处很多，但是因为是倒立动作，所以女性在经期最好不要做。

四、夏季怎样快速的瘦腿

1.把腿抬起来。

这个动作非常适合久坐的上班族。很多小姐姐都有下身浮肿的倾向。多做抬腿运动，不仅能有效瘦腿，还能有效锻炼臀部肌肉。动作很简单。抓住椅背，挺直身体，以后做抬腿。左右腿各举50次即可。

2.擦

刮痧可以算是最有效的瘦腿方法，但是最好配合精油一起使用。一方面可以减少皮肤摩擦，另一方面可以有效达到瘦腿效果。其实看电视的时候也可以，只要上下用力按摩。瘦腿效果是钢做的。

3.立正，斜踢。

立正斜踢是什么意思？即站直，双手呈拳头形状放在腰两侧，右脚微微向前迈一步，左脚斜踢向右侧。收回左脚，然后换右脚。这样的反复练习可以让你的腿更结实。

4.按摩收紧肌肉

是按摩瘦腿最快的方法。一般女生都有腿部浮肿的问题，所以瘦腿最快的方法就是在你的小腿上擦一些按摩膏，然后上下按摩，可以收紧肌肉，瘦小腿！

5.洗澡时用冷热水按摩。

每次洗澡一定要站着洗，这样也有助于燃烧更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水冲洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

6.骑自行车

骑自行车是减少大腿肌肉的好活动。既好玩又能减肥，一举两得。闲暇时，你可以骑自行车去郊外或附近的公园。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以减少大腿上的脂肪。在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。

七

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

8、饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。饭后出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

9、练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

10、跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

11、下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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