女人做什么运动提臀效果好（五大提臀运动任你选）

大家好，小号哥来为大家解答以上问题女人做什么运动提臀效果好，五大提臀运动任你选很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、翘臀的运动

一：伸腿法

其实提臀一点都不难。你只需要伸伸腿。但是，如果真的想提臀，就不能随便伸腿！正确的瘦臀动作是跪在地上，上身向下弯曲，双手按在地上，与身体成90度角。抬起右腿向上爬，换左腿20次左右。

二：深蹲法

下蹲是很常见的瘦臀运动，也是瘦大腿的常用运动。深蹲的方法很简单。你只需要把脚向外伸，比肩膀略宽，然后双手握拳。挺直身子蹲下。每天重复这个动作20分钟，坚持一周左右就能看到效果。

三：久坐

有的人因为懒而久坐，有的人因为情况而久坐，比如白领。白领经常一坐就是一整天，久而久之，小屁股也会变成豪华的。虽然要一直坐着工作，但也要一直站着走。

如果不能经常锻炼，至少每隔一小时左右站起来走两步。你可以去洗手间，或者从茶水间给自己倒杯水。顺便按压臀部穴位，促进臀部气血循环，防止豪华臀的产生。

四：交叉双腿。

很多人都喜欢跷二郎腿，不管是男是女。也许此刻，你正坐在椅子上，翘着二郎腿看这篇文章。无论在哪里，如果整天跷二郎腿，都会严重阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身水肿。

如果不做腿部护理，会造成静脉曲张，严重影响下半身的血液循环。每天洗完澡后，用身体专用的按摩精油按摩腿部和臀部。这样可以缓解下半身的肿胀，防止脂肪堆积在下半身。

五：军姿提臀。

这样提臀是比较简单的。你只需要像姿势一样站好，然后抬头挺胸，双手放在腰间，眼睛看着前方。然后微微屈膝，抬起左脚，再让脚尖伸直，轻轻点地。你可以坚持30秒左右，然后恢复身体。

二、最有效的提臀运动

抬起你的双腿

最基础的高抬腿就可以了。每天坚持做100个抬腿，既锻炼了身体又达到了很好的提臀效果。而且这种运动特别适合冬天，在家就能轻松完成。

2.经常爬楼梯以保持完美的臀部线条

据调查，“山城”的女生屁股最高，因为重庆的地形让人天天爬山。下定决心，从现在开始，只要每天上班或回家有楼梯，就一定要爬。不要再偷懒坐电梯了。完美的臀部形状是一天一天塑造出来的。

3.是边看电视边运动，塑造臀部的好时机。

三分之一的臀部坐在沙发上。看电视的时候，你感觉全身，尤其是臀部都在发力。尽量保持这个姿势。相信看完一集电视剧，你臀部的肌肉会有明显的改善。

4.做家务，练出美臀。

做家务是锻炼身体和体现家庭生活的最重要方式之一。扫地、拖地时，双手握住扫帚或拖把柄，尽量伸远。这样一来，臀部的力量自然会增加，手臂运动的力量也会增加，这样塑造臀部的效果会更好。

三、提臀饮食吃什么

1.少吃动物脂肪。

为了让臀部坚挺，避免下垂和下垂，饮食的首要原则是减少动物脂肪的摄入。

吃太多奶油或奶酪，不仅使血液呈酸性，容易使人疲劳，还会使脂肪堆积在下半身，导致臀部下垂。所以最好选择玉米油、橄榄油、葵花籽油作为代替动物脂肪的油脂，减少肉类的摄入。最好以低热量、营养丰富的海鲜为主食，鱼类可以促进新陈代谢和体脂消耗。

2.多吃纤维素蔬菜。

富含纤维素的蔬菜可以促进肠胃蠕动，降低便秘的概率，打造苗条健美的下半身，而南瓜、红薯、芋头等富含纤维素。

3.多吃含钾的食物。

除此之外，还要解决便秘的问题。对于一些上半身苗条但下半身臃肿的女性来说，首先要解决的是她们的钾含量是否不足。那么这个时候就要自己选择蔬菜，多吃含钾的食物，比如糙米、全麦面包、豆类、菜花等。

充足的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排出毒素和废物。钾摄入不足时，细胞代谢会受到阻碍，淋巴循环变慢，细胞排泄废物越来越困难。再加上重力的影响，积水和废物堆积在下半身，自然造成臀部和腿部的臃肿。

但是在吃含钾的食物时，要注意过量的钠会阻碍钾的吸收，所以一定要少吃咸辣。

四、久坐屁屁会变扁吗

答案是肯定的，但原因不是你想的那样。

原因：

1.长时间坐臀屈肌会过于紧张，相对抑制臀部力量，导致臀部训练效果不佳；

2、久坐会使臀部受到压力的压制，锻炼效果不佳，而且会浪费平时，萎缩；

3.长时间的坐式脂肪堆积，会增加臀部下方和整体臀部面积的堆积，导致臀部看起来很平。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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