提肛运动怎么做（关于提肛运动怎么做的基本详情介绍）

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1、提肛运动，又称撮谷道，是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

2、站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

3、在下列时间坚持提肛效果会更佳。

4、晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。

5、提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

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