每天转呼啦圈多长时间能减肥（如何转呼啦圈减肥）

大家好，小号哥来为大家解答以上问题每天转呼啦圈多长时间能减肥，如何转呼啦圈减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、每天转呼啦圈多长时间能减肥

转呼啦圈需要多长时间和一个人的体质有关。一般2-3个月就能看到效果。呼啦圈是一种全身运动，可以瘦身健体。想通过转呼啦圈减肥，重要的是坚持。呼啦圈锻炼的强度并不强，只有坚持不懈的坚持才能有显著的效果。一般来说，每天坚持锻炼30分钟，2-3个月就会有效果。注意不要一次转呼啦圈太久。一次性运动时间过长可能会使疲劳的运动员无法保持正确的姿势，从而导致受伤。建议一天锻炼几次，每天锻炼总时间不要超过一个半小时。

二、如何转呼啦圈减肥

呼啦圈是一种运动强度低，在均匀减脂、塑造腰腹线条方面表现突出的健身方式。我们喜欢用它来减少小腹的赘肉，但是传统的呼啦圈玩久了会对内脏造成一定的伤害。韩国流行的软呼啦圈采用弹簧软结构，克服了硬呼啦圈对身体造成的诸多不良影响。而且它不仅可以作为传统的呼啦圈使用，还可以弯曲成各种角度，作为拉力器锻炼身体各个部位，让你不仅可以拥有迷人的腰肢，还可以完成全身减肥计划。冬天在家懒得出门的朋友强烈推荐。

移动：在高度拉伸

动作要领：抬起左腿，右腿支撑身体重量，左臂水平展开，右臂伸直左臂移动，双手握住呼啦圈，双臂伸直抬起。同时上半身向左后方扭转约45度。保持5秒，重复5次，然后转向右侧。

位置：腰部

瘦身效果：拉伸侧腰，减少后腰两侧的脂肪。

边肖：两臂必须伸直；头部随着上半身的扭动而转动，整个上半身形成一个完美的弧线。

动作：坐在地上，抬起腿。

动作要领：坐在地上，右手撑地，右腿弯曲。左手握住呼啦圈，左脚勾住，左腿伸直，尽力垂直举向地面。保持15秒，重复5次，然后换右腿。

位置：腰部、腿部

瘦身效果：增加腰部力量，拉伸腰部肌肉；拉伸腿部线条，减少腿部脂肪。

提醒：抬高的腿尽量靠近上半身，都是垂直于地面的。

移动：阿拉伯

动作要领：左脚单脚站立，右腿尽量抬高至与地面平行，右手握住呼啦圈，右脚与之勾住。将左手伸直放在身体前方。保持10秒，重复5次，然后换腿。

目标区域：腹部、背部、腿部

瘦身效果：收紧腹肌；减少背部脂肪；拉伸腿部线条，减少腿部脂肪。

提醒：前方的手要尽量伸直，眼睛也要看向手伸展的方向，四肢要充分伸展。

移动：拉起。

动作要领：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，肘部与胸部同高，小臂弯曲，双手握住呼啦圈。腰部向前推，上身尽量后仰。保持15秒，重复15~25次。

位置：臀部，腰部。

瘦身效果：让臀部更加挺拔；雕塑腰部曲线

提醒：脚跟不要抬，尽量把身体往上拉，腰前倾不代表撅屁股。

移动：仰卧伸展

动作要领：平躺在垫子上，双腿自然分开，膝盖微微弯曲，脚跟踩在呼啦圈上，双臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。腹肌收缩使肩部和头部抬离地面，下背部仍然贴在地板上。保持10秒，重复15~25次。

位置：腹部、腰部

瘦身效果：平腹；收紧腰部肌肉

X

动作要领：双脚分开略宽于肩膀，双手握住呼啦圈，放在胸前。将重心放在左腿上，右手握住呼啦圈，左手沿着左腿拉动呼啦圈，直到达到极限，身体向后靠向左侧。保持15秒，重复5次，然后换到右侧。

目标区域：腹部、腰部

瘦身效果：消除小肚腩；让腰线更加完美。

提醒：脚尖指向右侧平行站立。因为手臂长短不一，所以不用伸直手臂，只要把呼啦圈拉到极限就可以了。

三、呼啦圈每次摇多久

呼啦圈一般一次转45分钟左右。

呼啦圈运动强度不大，只有延长运动时间，持续运动才能使其达到有氧阶段，从而消耗体内储存的脂肪和过多的亮度。呼啦圈每天可以旋转45分钟左右，每次2-3组，每组20-30分钟，每组休息20-30分钟。每天运动时间最好不超过45分钟。

四、什么时候转呼啦圈减肥效果最好

一天转呼啦圈没有规律，但是呼啦圈会抑制胃肠道的蠕动，会对胃肠道造成损伤。所以一般最好选在饭前的半个上午(9:00 ~ 11:00)和半个下午(3:00 ~ 5:00)，减肥效果更好，或者选在饭后一个多小时也不错。

1.半个上午或半个下午转呼啦圈的优点：

一个是此时身体状况良好，适合锻炼。而且空腹运动可以减脂，不会因为空腹而引起身体不适。还有，在这些时间里，胃里的食物被消化到肠道里，肠道蠕动已经把食物吸收分解了。呼啦圈旋转对腹部的刺激不会影响正常的肠胃功能。

2.饭后1小时以上转呼啦圈的好处：

刚吃完饭，肚子就饱了，血在肚子里跑。这个时候呼啦圈影响我的消化。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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